ninelie

太刺激了
拉二三宝了
兴奋到不知所措

连续两次掉礼装
心情复杂ಥ_ಥ

干货 | 了解皮肤出油的根本原因,给你一份控油全天候作战计划

好物分享笔记:

今天开始做护肤大师:



现在进入春天,气温回暖,皮脂腺的活动又开始活跃起来了。




今天我们就来说说控油,带你重新认识皮肤上的油脂是从哪里来的,受到哪些因素的影响,又是不是真的能够「控油」。





1、脸上的油从哪里来?


为什么会「越洗越油」?


我们脸上的油脂分两种:生理皮脂和游离皮脂。油皮的困扰基本都是来自游离皮脂的分泌失调。


游离皮脂就是我们脸出的大部分油的类型,是皮脂腺分泌的油。它受很多因素影响,很容易出问题,所以有出油问题的人很多。


而生理皮脂是在表皮层的一丁点儿油,是角质细胞分泌的油。别看生理皮脂少,也是导致游离皮脂分泌失调的原因之一。也就是说虽然脸上出的油不是它,但它能影响出油。


具体原因是:生理皮脂构成皮肤屏障,缺乏的时候会导致皮肤失水增加。这时候,干皮会觉得干,而油皮的人,会因为干而补偿性的出油,导致脸上一层油,可还是觉得很干。


我们常说的过度清洁造成屏障破坏,就是指带走了生理皮脂。所以根据以上,过度清洁会让脸越洗越油。




2、什么因素会影响出油呢?




年龄


可能很多同学都知道小朋友的脸经常干干的,所以小时候要搽香香防止脸干。这是因为皮脂腺分泌在儿童期都是一个比较低的水平。


而从青春期前开始,我们的脸就开始增加出油了,在 16~20 岁到达高峰,以后保持在该水平。这个时期尤其容易产生粉刺痤疮,脂溢性皮炎等问题。


女性在 40 岁,男性在 50 岁后皮脂腺分泌开始减少,然后脸上的问题就都能慢慢缓解了,不过这个时候我们的皮肤也衰老了。




激素水平


我们整个生命活动都要依赖激素。


激素对皮脂分泌也非常重要,年龄对出油的影响归根结底也是不同年龄激素水平变化的结果。


其中雄激素能促进出油,而雌激素能抑制出油。这也是男性出油多的原因之一。


还有一些激素跟出油关系暧昧,既能促进出油,又能抑制雄激素抑制出油。


影响出油的激素还有很多,并且它们之间有很多复杂的关系,能相互影响。




微生物影响





皮肤你看着是一层皮,其实上面有很多微生物(病毒、细菌、真菌和螨),是一个小系统。这些小家伙大多对皮肤没有什么危害甚至还有些好处,但也有一些跟痤疮、牛皮癣、湿疹之类皮肤病有点关系。




脂溢性皮炎就有人认为跟一种细菌有关,这种细菌就是马拉色菌。




原理是细菌能吃掉皮脂,这是它们的营养物质。没有皮脂,角质就会快速的脱落,这时候你皮肤的屏障就被破坏掉了。为了挽救屏障皮肤只能出油救急。出油又给细菌加餐。活脱脱一个恶性循环,皮肤日积月累越来越油……




高 GI 饮食


GI 是来衡量一种食物吃下去是不是能快速变成血液中糖的一个指标。高 GI 食物就是这种食物吃进肚子里很快就能转化成为血液中的糖。


吃高 GI 食物会让你的血糖快速增加,这时候导致雄性激素增加,活性也增加,就会导致皮脂多起来。


我假装你们还记得上面提到的「雄性激素能促进出油」。


高 GI 食物包括草莓酱、甜甜圈之类的,白米、马铃薯、胡萝卜也是,没错,还包括这些热量不高的东西。


脸上出油,不断冒痘的话,我劝你戒掉甜点,草莓酱吧。


低 GI 食物我们下面讲对策时候会说。






3、如何控油呢?


从上面的这些介绍看来,出油多就是皮脂代谢出现了问题。正常的皮脂代谢,需要我们有一个好身体。


身体好心情好,激素才能稳定,你也就能告别出油不断的问题了。


作息规律天性开朗乐观,但还是皮脂分泌过多?那可以试试从饮食和护肤品两方面着手,再跟出油作斗争。




食物控油


吃的东西不仅能让你吃饱,还能影响身体里的激素水平,有的还能直接影响皮脂的组成。所以,吃对东西也能控油。




1. 坚持低 GI 饮食


GI 的概念,我们再复习一下,就是衡量食物吃下去能不能快速变成血液中糖的指标。


「低 GI 饮食」就是多吃低 GI 食物,减少高 GI 食物摄入。这样的饮食能调节激素,从而减少出油。


低 GI 食物,跟上面的高 GI 食物相反,就是吃进肚子里需要比较长的时间才能变成血糖。


包括有青菜水果和坚果等。还有颠覆三观的蛋类,蔬菜,瘦肉, 坚果,这些东西都是低 GI 食物。





低 GI 饮食的具体建议是增加蔬菜豆类瘦肉的比例,少喝高能量饮料、可乐、含糖咖啡,少吃餐后甜点薯片、点心、面包,降低主食中精面粉、精白大米的比例。




2. 补充亚油酸


亚油酸能从好几个方面调节出油:保护屏障,减少毛囊堵塞,直接抑制出油。总之就是多补充亚油酸能控油。


食用油里面,含亚油酸最多的是红花籽油,其次是葵花籽油,玉米油,大豆油这些。


因为亚油酸还有引起炎症的风险。所以最好能搭配的 α-亚麻酸(ALA)油类,来预防炎症。ALA 主要是鱼油,亚麻油和紫苏油。


最佳比例亚油酸:亚麻酸是在 1:1,但是要注意适量,按体重计算占15%就可以了。




3. 多吃含锌食物或者选择锌补剂


锌参与身体里很多酶的组成,参与皮脂代谢的那些酶也需要锌,结果缺锌就会引起出油。


吃一些含锌是食物,比如牛肉,鱼类,猪肝,蛋黄。或者补充一些锌补充剂,什么葡萄酸锌,甘草锌都可以。都能降低皮脂的分泌。






4. 多吃大豆,多喝茶


大豆中大豆异黄酮,茶叶中茶多酚,都属于生物黄酮类。它们可以抑制雄性激素,因此多少有调节皮脂的功能。




5. 选择复合 B 族补充剂


各种 B 族维生素,尤其是维生素 B3,同时能影响生理皮脂和游离皮脂,能加强屏障又能抑制过剩的皮脂,一举两得。


维生素 B3 在体内可以变成烟酰胺,因此口服烟酰胺片或者高含量的 B 族维生素都可以控制出油。当然综合维生素也是不错的选择。




护肤品控油




想控油的人第一反应肯定还是护肤品。市面上很多护肤品都有一定控油效果,但作用的方式和原理不太相同。


1. 各种清洁剂


清洁剂的作用是去除脸上「多余」的油脂。


强调多余是为了提醒大家,去油并不是把脸上的油一点不留的洗去,你还需要剩余的一些油脂履行正常的保护功能啊。过度清洁是万恶之源。


一般的出油,使用温和的洁面产品,每天温水洗两次即可。


严重的出油可以选择一些较强劲的洗剂。


含硫洗剂能减少出油,还能抑制微生物。硫磺皂是早期医生给油皮党的标准推荐,清洁力度大,还便宜。


不过,它的缺点也很明显,容易导致清洁过度,让脸极度干燥。




所以,有人用硫磺皂治好了出油,有人用硫磺皂却毁脸,越来越油。


二硫化硒洗剂,它属于非处方药,不知道应该当洗剂还是药物。控油作用也很强,尤其是杀菌能力强,能对付很多细菌真菌,还能抑制蠕形螨


唯一缺点是对粘膜刺激太大,不小心弄到眼睛里会很痛,大家请遵医嘱小心使用。




2. 粉体基质


泥类面膜中的粉体能吸附油脂,常见的基质如石膏,膨润土都有这种效果。





泥类面膜直接吸油,所以去油效果立竿见影,但并不能从根本上解决问题。




不过它能快速带来清爽的脸蛋。




3. 含锌护肤品




上面提到缺锌就会出油,所以我们就补补锌。PCA 锌或则别的锌盐,都是既保湿又能抑制油脂分泌。这之外,锌还能保护胶原蛋白,抑制细菌。









4. 水杨酸


水杨酸可以加快角质更替,还能够抗炎和抑菌,有轻微抑制油脂作用。








5. 烟酰胺




烟酰胺是维生素 B3(烟酸)在体内的衍生物。功效特别多,什么美白、抗氧化、抗糖,抗晒伤光老化。对于皮脂代谢,烟酰胺有加强皮脂屏障,减少出油,预防粉刺的效果。现在你知道为啥玉兰油配方师那么喜欢他了吧。









总体来说,如果出油严重想要快速去油的话,就选择适当的洗剂或者泥面膜。想从根本上去油就得靠护肤品中的有效成分。


出油不严重,还是有保湿需求的同学,可以选择含锌护肤品角质厚有闭口或者痤疮需要消炎的同学,可以选择水杨酸产品;想要多种功效就用烟酰胺。大家自行选择。




药物


严重的皮肤出油,你不能控制解决就去看医生。很多药物都能控油,比如 A 酸、安体舒通等等。它们的作用机理不同、适应症不同、副作用和用法用量都不太一样。




作为一个时尚美妆博客,药物的推荐和使用肯定是不能做的。知识和原理可以学,临床经验却是外人难以体会到的。所以如果你真的有这方面的需要,还是要请医生诊断开药,不要自己尝试。




最后,还是要强调良好作息,健康饮食,好心情对于控油的作用。因为好身体是好皮肤的大前提,不仅能给你带来清爽的皮肤,还能给你的生活注满能量。搭配适当的清洁和护肤产品,我们一起开始告别油光吧~












有心脏的恶魔是好文明😭
但就是没有显学(

抽卡一时爽,养卡火葬场(。

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无锡✧⁺⸜(●˙▾˙●)⸝⁺✧